Az időskorúak edzésprogramjának célja az, hogy meghosszabbítsuk az aktív élettartamot. A rendszeres mozgás, csökkenti az öregedéssel járó negatív hatásokat, megnöveli az aktív élettartamot. Az idős embereknél messzemenőkig tekintettel kell lenni a kardiovaszkuláris rendszer állapotára, valamit a kísérő betegségekre. Az intenzív edzés növeli a kardiovaszkuláris szövődmények kockázatát, azonban a rendszeres testmozgást végzőknél ugyanakkora megterhelésnél kisebb ennek a veszélye.
Figyelembe kell venni a fokozatosság elvét, az alacsony intenzitást, fáradság esetén abba kell hagyni a mozgást. Csak nagyon lassan szabad az edzések intenzitását növelni. A pihenőidőket rendszeresen be kell iktatni az edzésprogramba, a bemelegítésnek hosszúnak kell lennie és sok nyújtást kell tartalmaznia. Az edzés végét pedig levezetéssel kell zárni. A legalkalmasabb mozgás az aerob edzés, a szív- és vérkeringési rendszer teljesítőképességének emelésére. A gyaloglás az egyik legjobban ajánlott mozgásforma. A mozgáskoordináció és a mozgásszervi korlátozottság javítására, a jóga, pilatesz, gimnasztika, úszás is ajánlott. De az edzésprogramba jól beilleszthetőek a hétköznapi mozgásformák, mint például a tánc, kertészkedés, biciklizés, lépcsőmászás, kutyasétáltatás, stb.
Hajde
