Minap Szegeden voltam egyik legjobb barátomnál, és szóba került a spártai edzésprogram a 300! Pisturól(szegedi barátról), tudni kell, hogy azonkívül, hogy megrögzött Spárta mániás, rettentően tehetséges Taekwon-do versenyző is volt, de időközben abbahagyta az edzéseket és kijött a formából. Viszont most úgy döntött, hogy áttér a harcosok étrendjére és a helyes táplálkozás mellett elkezdi az edzéseket is.

- Tudom, hogy mostanában családod, munkád miatt nagyon elfoglalt vagy, ezért nem tartom túl valószínűnek, hogy lesz időd lejárni edzeni, mert mikor nem dolgozol, akkor otthon vagy feleségeddel és kislányoddal. Ezért a 300 edzésprogramot neked küldöm, ehhez nem kell konditerembe lejárnod, nem kellenek súlyzók, kettlebellek, nincs másra szükséged csak a saját testedre és egy húzódzkodó rúdra! Lehet, hogy első ránézésre nehéznek tűnik, de ne aggódj barátom, 2-3 hónap és menni fog. Eleinte csinálj annyit amennyit tudsz, nem olyan nehéz mint amilyennek látszik, ha keményen edzel biztos, hogy sikerülni fog. Természetesen mielőtt még ordítva, hogy "this is sparta", belevetnéd magad a sorozatokba, azért melegíts be. Természetesen tisztában vagyok vele, hogy a 300 című filmre a színészek és kaszkadőrök a saját testsúlyos edzések mellett, legalább akkora arányban használtak súlyzós edzéseket is, de ha nincsenek a közelben súlyzók, kettlebellek, egy spártai harcos akkor sem adja meg magát a körülményeknek, hanem inkább fogait összeszorítva visszatér az ősi calisthenics gyakorlatokhoz...

spártai edzésprogram calisthenics verziója:

- 25 húzódzkodás

- 50 fekvőtámasz

- 100 guggolás

- 25 kézenállásos fekvőtámasz

- 25 négyütemű fekvőtámasz(karhajlítás része is legyen meg és magasra ugorj fel)

- 50 tapsolós fekvőtámasz

- 25 húzódzkodás

Ez a 300 otthoni változata...!!!

Gondolom, most azt gondolod, hogy elment a maradék józan eszem is, hogy ilyen edzésprogramot küldök neked, de én tudom, hogy van benned kurázsi és megtudod csinálni. Cél az legyen, hogy minden gyakorlatból törekedj az előírt ismétlésszámra és a helyes mozgástartományra. Természetesen ha ez még nem sikerül, akkor se csüggedj, gyakorolj szorgalmasan és menni fog. A lehetetlen nem létezik...

u.i.: amint időm újra engedi ismét meglátogatlak benneteket Szegeden...

Üdvözlettel:

Hajde