Itt egy hagyományos calisthenic gyakorlatokon alapuló izomnövelő edzésterv. Ez még önmagában nem nevezhető funkcionális edzésnek, mivel nincs benne robbanékonyság, gyorsaság, állóképesség fejlesztő gyakorlatok, de segít egy alapizomzat létrehozásában, ami megteremtheti a potenciált a későbbi keményebb edzésekhez.
Edzésterv:
A sorozatok 1 és 5 között legyenek az ismétlések pedig 5-10 tartományba essenek. Fontos, hogy gyakorlatokat helyesen végezzük!
- egykezes fekvőtámasz
- húzódzkodás
- egylábas guggolás
- birkózó híd
- dragon flag
- kézenállásos fekvőtámasz
A gyakorlatokat teljes mozgástartományban kell végezni. Inkább csinálj kevesebbet, de helyesen, mint többet helytelenül!
Jó munkát!
Hajde
