Vigyázat! Ez a program nem kislányoknak szól, de ha szeretnéd, hogy a Superman következő részét veled forgassák, akkor ezt neked találták ki.
Hétfő
Időre:
-3200 m futás
-100 húzódzkodás
-100 fekvőtámasz
-100 guggolás
-100 felülés
Kedd
10 kör időre
- 10 egykezes robbanó fekvőtámasz (Rocky fekvőtámasz)
- 10 húzódzkodás
Szerda
Időre:
- 1200 m futás
- 10 húzódzkodás
- 10 tapsolós fekvőtámasz
- 800 m futás
- 15 húzódzkodás
- 15 tapsolós fekvőtámasz
- 400 m futás
- 20 húzódzkodás
- 20 tapsolós fekvőtámasz
Csütörtök
-Pihenő
Péntek
5 kör időre:
- 400 m futás
- 30 négyütemű fekvőtámasz
- 30 felülés
Szombat
3 kör időre:
- 10 egylábas guggolás (lábanként)
- 10 kézenállásos fekvőtámasz
- 10 húzódzkodás
Vasárnap
- Pihenő
Jó munkát!
Hajde
