Bemelegítés: Ezáltal a test minden izmait, ízületeit, mélyebb tónusú izmokat át mozgatjuk. Nagy hangsúlyt fektetünk a mozgáskoordinációra, mobilitás fejlesztésére és a robbanékonyság növelésére. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek az egészségünk és általános fizikai állapotunk szempontjából, ráadásul a szervezetet felkészíti a keményebb munkára.
Közepes intenzitású szakasz: Jellemzően valamilyen saját testsúlyos köredzés. Itt felkészülünk a harmadik brutális szakaszra.
Intervallum edzés: ami a csövön kifér! Itt a változatosság dominál és nagy hangsúlyt kapnak a pliometrikus gyakorlatok, ez a legkeményebb rész, de ennek köszönhetően az erőnlét az egekbe szökő lesz.
Hajde
