Melyik a legjobb edzésmódszer?
- Ilyen nincs! Ez mindig egyéni preferencia kérdése, és attól függ, hogy mi a célod. Például, ha testépítő vagy akkor a bodybuilding, ha erőemelő akkor a súlyemelés vagy valami más erősport, ha kommandós vagy akkor a Crossfit, RKC, küzdősportok stb, ha mondjuk ketrecharcos vagy MMA fighter akkor a brazil jitsu, Ginastica Natural, ha sérülésből, betegségből lábadozol akkor a gyógytorna, jóga, vagy szintén jó lehet a Ginastica Natural. De, ha csak a strandon akarsz feszíteni akkor tök mindegy, hogy mit csinálsz, ha komolyan foglalkozol vele annak is meglesz az eredménye. Mindig a cél határozza meg, hogy számodra mi a legjobb, ezt sohase felejtsd el...
Mi a funkcionális edzés?
- Egy népszerű kifejezéssel élve: "az evolúció által kialakított testünk rendeltetésszerű használata, a vele született kapacitások életben tartása, optimalizálása".
Ez mind igaz, de sokak szerint egy edzés akkor válik funkcionálissá, ha segít elérni a kitűzött célt. Magyarán mondva egy testépítő számára, a hagyományos bodybuilding a célszerű, egy síelőnek a síelés, egy katonának a katonai tréning, egy bokszolónak a rengeteg bunyó, stb... Személy szerint én ebben a megközelítésben hiszek...
A funkcionális edzések vagy a hagyományos testépítés a jobb?
- Egyik sem jobb a másiknál, mindkét irányzatnak más a célja! A testépítés során izolált pályán történik a mozgás egyfajta testkozmetikázást történik, az elsődleges cél, hogy szebbek és nagyobbak legyenek az izmok, csupán másodlagos szempont az, hogy mennyire vagyunk erősek, és fittek. A funkcionális edzések során három dimenziós szabad térben történik a mozgás és az elsődleges szempont, hogy olyan helyzetekre készítjük fel a testünket és elménket(az utóbbi is nagyon fontos), ami a minden napi élet során bekövetkezhet, és csak mellékhatásként tekintünk arra, hogy sziklakemény testet alakítunk ki...
Te a funkcionális edzések híve vagy?
- Valamit nagyon elcsesztem, hogyha ez eddig nem jött le...
A funkcionális edzésektől megtudom majd védeni magam az utcán?
- Önmagában nem!!! Senki sem lett jobb harcos azzal, hogy valamilyen erő-erőnléti edzést csinált, de ezekkel a tréningekkel megteremtheted a lehetőséget, hogy küzdősporttal, harcművészettel vagy valamilyen önvédelmi irányzattal kiegészítve felkészítsd magad egy esetleges harcra...
Hány éves kortól lehet elkezdeni az edzéseket?
- Attól, függ, hogy milyen edzésekre gondolsz, ha élsportra akkor azt általában minél előbb, de ha funkcionális tréningeken agyalsz, akkor az általános vélekedés szerint 15 éves kor előtt nem nagyon érdemes, de afölött bármikor ellehet kezdeni...
Mi van akkor, ha csak hetente kétszer edzek?
- Akkor csak heti kétszer edzel...
Miért jobb a saját testsúlyos edzés a súlyzósnál?
- Egyik sem jobb a másiknál! A saját testsúlyos edzések vitathatatlan előnye, hogy a tested mindig kéznél van, ezért bárhol bármikor tudsz gyakorolni. A súlyzós edzésekkel, ha erős vagy a testsúlyodnál nehezebb súlyokat is képes lehetsz megemelni, ami véleményem szerint egy fantasztikus érzés. Egy szó mint száz: az általad választott sport határozza meg, hogy milyen típusú edzést csinálj, ha tornász vagy akkor a saját testsúlyos edzés számodra megfelelő, ha súlyemelő vagy akkor a kétkezes súlyzókkal kell edzened, ha valamilyen küzdősportot, harcművészetet csinálsz, akkor kiegészítőként a testsúlyos és súlyzós edzések kombinálását javaslom...
Hogyan kombináljam a testsúlyos és súlyzós edzéseket?
- Ne az ellenállás típusán gondolkozz,(az izom nem tudja, hogy te most egykezes fekvőtámaszt vagy éppen fekvenyomást gyakorolsz, az izom munkát végez, egy ellenállás leküzdésével). Inkább a figyelmedet fordítsd arra, hogy milyen típusú erőt akarsz fejleszteni. Ha a robbanékonyság, gyorsaság növelése a cél, a tapsolós fekvőtámaszok, a zsámolyra ugrások a kétkezes súlyzókkal történő lendületből felrántások kiválóak lehetnek. Ha az erőt akarod növelni akkor az egylábas guggolások, egykezes húzódzkodások, kettlebellel végzet katonai nyomások, mind a maximális erő növelésére valók. Az állóképesség növelésére pedig a magas ismétlés számú fekvőtámasz sorozatok, futás vagy a kettlebell szakítások megfelelőek lehetnek...
Változatos edzések tényleg jobbak?
- Azt hiszem, hogy a túl nagy változatosság már többet árt mint használ, de a normális keretek közé szorított változatos edzésekkel nagyobb eredményt lehet elérni, mivel a testünk nem szokik hozzá az edzésekhez, ezáltal a fejlődés biztosított...
Erős vagyok, de nem tudok húzódzkodni, ilyenkor mi van?
- Nem pajtás, te nem vagy erős! Senkit sem lehet valóban erősnek tekinteni amíg nem képes a saját testét felhúzni. Evolúciós örökségünk, hogy képesek vagyunk húzódzkodni, ne égesd le az őseidet...
Miért mondod azt, hogy a fekvőtámaszok, guggolások és a húzódzkodások a "gyakorlatok királyai"?
- Mert ezek a gyakorlatok minden funkcionális edzés alapjai, a test minden izmait megdolgoztatják. Ezt a három gyakorlatot és ezek változatait tökéletesen el kell sajátítani. Ebben nem ismerek tréfát...
A húzódzkodástól fáj a tenyerem, mit csináljak?
- Ne hisztiz, húzódzkodj tovább és megedződik, vagy vehetsz kifejezetten erre a célra szolgáló kesztyűt, de ha még mindig fáj, akkor puhány vagy és húzzál vissza valamelyik divatos edzőterembe, mert akkor a funkcionális edzések nem neked valók...
Milyen edzésmódszert kell csinálnom, hogy letudjak fogyni?
- Diéta...
Szálkás akarok lenni, de nem akarok diétázni, mit csináljak?
- Mondj le arról, hogy szálkás leszel, a fogyást 80%-ban a diéta és csak 20%-ban az edzés határozza meg...
Ha abba hagyom az edzést akkor vissza hízom?
- Ha ugyanannyit kajálsz mit előtte akkor igen...
Csak a hasamról akarok lefogyni, mit ajánlasz?
- Ha hülye vagy, akkor zsírleszívást! Tisztábban vagyok vele, hogy mit írnak a különböző szennylapok, de hidd el, helyi fogyás nem létezik, viszont létezik helyes táplálkozás és magas intenzitású edzések is. Próbáld ki...
Fájnak az ízületeim, hogyan edzek?
- Pihentesd és máskor figyelj a testbölcsességére, bemelegítés nélkül ne hülyéskedj nagy súlyokkal...
Izomláz az káros?
- Ha túl gyakran van izomlázad az tényleg nem jó, de én azt hiszem, hogy az izomláz az nem akkora mumus, mint ahogy azt a modern fitnesz világában tartják. Néha meg kell szakítanunk magunkat, ha eredményt akarunk elérni. No pain no gain...
Létezik ösztönös edzés?
- Létezik, de ahhoz tényleg jónak kell lenned. Az ösztönös edzés nem azt jelenti, hogy úgy bicepszezzünk, hogy a csajok jobban lássák az izmainkat, vagy éppen akkor húzódzkodunk a parkban, mikor mindenki lát minket, de nem is az, mikor úgy emelünk súlyt, hogy közben szúrós szemmel méregetjük egymást az edzőpartnerünkkel. Nem pajtás, ez nem ösztönös edzés ez csak majomkodás. Az ösztönös edzés az, mikor úgy tréningezünk, hogy közben hallgatunk a testünk bölcsességére, ösztöneire és annak megfelelően eddzük magunkat...
Hajde
